🔥 찜통더위 탈출! 폭염에도 건강하게 여름 나는 완벽 가이드 🌡️

안녕하세요! 연일 이어지는 폭염 소식에 지치지는 않으신가요? 매년 더워지는 여름, 건강을 해치지 않고 시원하게 보내는 것이 중요한데요. 지금부터 폭염에 대비하는 똑똑한 방법을 함께 알아봐요!

 

1. 수분 섭취는 선택 아닌 필수! 💧

폭염 속에서는 땀을 많이 흘려 몸속 수분이 빠르게 줄어듭니다. 갈증을 느끼지 않아도 물을 자주 마시는 습관을 들이는 게 가장 중요해요.

• 물, 이온 음료 적극 활용: 물 외에도 땀으로 빠져나가는 전해질을 보충해 줄 수 있는 이온 음료를 마시는 것이 좋습니다.
• 카페인, 술은 잠시 안녕: 커피나 술은 이뇨 작용을 촉진해 오히려 탈수를 유발할 수 있으니 자제하는 것이 좋습니다.

2. 시원한 옷차림으로 체온을 낮춰요! 👚

옷차림만 잘 신경 써도 체감 온도를 훨씬 낮출 수 있어요.

• 통풍 잘 되는 헐렁한 옷: 땀 흡수가 잘 되고 통풍이 잘 되는 면 소재의 헐렁한 옷이 좋습니다.
• 밝은 색 옷, 모자/양산 필수: 햇빛을 덜 흡수하는 밝은 색 옷을 입고, 외출 시에는 모자나 양산을 사용해 직사광선을 피해주세요.

3. 가장 더운 시간대는 피하세요! ☀️

폭염 특보가 내려지면 한낮 야외 활동은 가급적 피하는 것이 상책입니다.

• 오후 12시~5시 실내 활동: 온도가 가장 높은 오후 12시부터 5시까지는 야외 활동을 자제하고 시원한 실내에 머무는 것이 좋아요.
• 규칙적인 휴식: 부득이하게 야외 활동을 해야 한다면, 그늘에서 20~30분마다 휴식을 취하고 충분히 물을 마셔주세요.

4. 실내 환경을 시원하게! 🌬️

집 안에서도 체온 관리에 신경 써야 합니다.

• 에어컨, 선풍기 적절히 사용: 에어컨이나 선풍기를 사용해 실내 온도를 시원하게 유지하고, 외출 후에는 시원한 물로 샤워하는 것도 좋은 방법입니다.
• 암막 커튼 활용: 낮에는 커튼이나 블라인드를 쳐서 햇빛을 차단하고, 불필요한 전등은 꺼서 실내 온도를 낮춰주세요.

5. 온열질환 증상을 꼭 알아두세요! 🚨

폭염이 심해지면 열사병, 일사병 같은 온열질환에 걸리기 쉬워요.

• 증상 확인: 두통, 어지럼증, 메스꺼움, 근육 경련, 극심한 피로감 등이 나타나면 즉시 시원한 곳으로 이동하여 휴식하고 물을 마셔야 합니다.
• 심할 경우 119 신고: 증상이 나아지지 않거나 의식을 잃는 등 심각한 경우에는 즉시 119에 신고하거나 병원을 방문해야 합니다.

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올여름 폭염도 현명하게 대비해서 모두 건강하게 보내시길 바라요! 😊

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